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工夫ポイント：「椅子からの立ち上がり動作」

長い時間椅子に腰かけていて、急に立ち上がろうとすると、膝に痛みが生じて立ち上がりずらい。そのような方もいらっしゃると思います。

1. 足底がしっかり床についていることを確認（捻挫に注意）
2. 家具や机につかまり、ゆっくりと立ち上がる
3. 両腕に体重をかけながら立ち上がると、より安定する

膝には体重の約3〜4倍の圧力（体重50㎏の方は150〜200㎏の圧力）がかかっています。このような圧力を少しでも軽減させ、安全な立ち上がりを行ってください。

工夫ポイント：「正座からの立ち上がり動作」

正座自体が膝に悪影響をおよぼすことはありませんが、正座からの立ち上がり動作のとき、捻挫をおこしやすいので注意してください。

1. 痛みがない方の膝を立てる
2. このとき、足底がしっかり床についていることを確認（捻挫に注意）
3. 痛みがない方の膝に体重をかける
4. 体重をかけたまま、前方に体を倒し、立ち上がる

家具（安定した家具・椅子）につかまりながら立ち上がる時も、痛みがない方の足から立ち上がってください。